过年了，有人因为三缺一被拉去打麻将，结果被人杠上开花，压岁钱也被“截胡”了。
过年的快乐，一半是团圆饭，一半是麻将桌！四方桌一摆，麻将一推，噼里啪啦的洗牌声，就是年味最浓的BGM！
但是你可能想不到，这项国民娱乐，居然也是隐藏版的“养生”法宝？
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每周搓麻一次，全因死亡风险降16%
一项发表在《BMC Geriatrics》的研究，追踪了近3万名年龄在65岁以上的老人发现[1]：
✨与从不玩棋牌的老人相比，每周至少玩一次麻将的人，全因死亡风险降低了约16%！
✨这个保护效应在80岁以上高龄老人中更明显；但天天打麻将会拉低效果。
这个研究的平均随访时间是4.6年。研究还发现，在随访开始和随访结束时都玩麻将，坚持每周至少玩一次的人，死亡风险更是大幅降低33%！
展开剩余85%相比之下，开始随访时每周至少打一次麻将，但后来不再玩的人，死亡风险反而上升55%！
所以，打麻将养生，贵在坚持！
问题来了，打麻将的养生效果，跟其他健康生活方式相比，到底有多强呢？春节里闲着也是闲着，小编查了一下其他研究的数据：
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每天增加5分钟中等强度运动，死亡风险降低10%
运动有益健康，一项研究发现[2]：普通人日常每天运动约17 分钟，若每天额外增加5 分钟中等强度运动—— 比如以5 公里/ 小时的速度快走，全因死亡风险就能直接降低10%；要是多运动10 分钟，死亡风险降幅还能提升至15%。
这里的5 分钟运动不局限于快走，慢跑、骑行、跳绳等中等强度运动都可以，核心是运动后心率和呼吸加快、身体发热，但仍能正常交谈。
除了“多动”，也可以“少坐”：每天减少30分钟久坐，也能降低4.5%的总死亡风险。这和上述关于打麻将的研究结论不谋而合：天天泡在麻将桌前久坐“养生”，反而不如每周只玩一次来得健康 [1]。
那每天多少运动量性价比最高？如果每天步行不足2000步，就属于典型的久坐不动生活方式。英国《柳叶刀·公共卫生》杂志发表的一项荟萃研究结果表明，每日步行7000 步，就是性价比极高的健康“良方”—— 不仅能让全因死亡风险降低47%，癌症和心血管疾病死亡风险分别降低37%、47%；还能有效预防多种常见疾病，2型糖尿病、痴呆症、抑郁症状的发病风险可分别降低14%、38%和22%。[3]
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爱发朋友圈，死亡风险降低12%
加州大学圣地亚哥分校的研究者，分析了1200万名Facebook用户的线上社交行为，得出了几个十分有意思的结论[4]。
经常活跃在社交媒体平台的人，整体死亡风险降低约12%，癌症、冠心病、药物滥用、自杀等特定死因的风险也有所下降。尤其是经常收到好友申请、社交联结更丰富的人，死亡风险更是处于最低水平。
这么看来，发朋友圈哪里是刷存在感，分明是悄悄给自己加“健康buff”！
4
喝茶，死亡风险降低13%
2022年发表于《内科医学年鉴》的一项研究，对40~69岁的50万名饮茶者进行了长达11年的随访。结果显示，每日饮茶2-3杯的人群，全因死亡风险较不饮茶者降低13%[5]。
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每天读书半小时，死亡风险降低23%
一项针对3000余名50岁以上成年人、为期12年的追踪研究发现，在排除年龄、性别、教育、财富、健康状况、抑郁等混杂因素后：每周读书超过3.5小时（日均约半小时），死亡风险降低20%，平均寿命增加约2年[6]。研究发现，阅读书籍的健康获益显著优于读报纸、杂志，说明认知能力提升是其关键作用机制。
可见，降低死亡风险，延长寿命，“养生”的健康生活方式有很多种。严格来说，这些研究都是相关性研究，还不能完全做实因果关系。但是，相关性证据也是证据，除非有其他的数据来否定这些结论，我们目前可以认为这些生活方式都是有益健康的，虽然不能让人返老还童，但是有助于延年益寿。
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总结一下
与其他健康生活方式相比，打麻将养生到底算不算厉害呢？
其实，成年人不做选择：最佳养生套餐，可以全部都要！
最好的养生从来不是二选一，而是叠buff！总结一下，最好的养生应该是这样的：
麻将要打，每周一次不贪多；
茶要喝，牌桌配茶、日常也喝；
朋友圈要发，点赞互动不能少；
久坐要避免，每天抽5~10分钟动一动；
书也要读，每天半小时给大脑充能。
麻将要打，每周一次不贪多；
茶要喝，牌桌配茶、日常也喝；
朋友圈要发，点赞互动不能少；
久坐要避免，每天抽5~10分钟动一动；
书也要读，每天半小时给大脑充能。
搓麻喝茶动一动，社交读书全搞定，健康长寿超轻松！
或者，您有什么建议？
参考文献：
1.Dai, M., et al.,Association of playing cards/mahjong with all-cause mortality in older adults: a cohort study.BMC Geriatr, 2025.25(1): p. 596.
2.Ekelund, U., et al.,Deaths potentially averted by small changes in physical activity and sedentary time: an individual participant data meta-analysis of prospective cohort studies.The Lancet, 2026.407(10526): p. 339-349.
3.Ding, D., et al., Daily steps and health outcomes in adults: a systematic review and dose-response meta-analysis.The Lancet Public Health, 2025. 10(8): p. e668-e681.
5.Inoue-Choi, M., et al.,Tea Consumption and All-Cause and Cause-Specific Mortality in the UK Biobank : A Prospective Cohort Study.Ann Intern Med, 2022.175(9): p. 1201-1211.
6.Bavishi, A., M.D. Slade, and B.R. Levy,A chapter a day: Association of book reading with longevity.Soc Sci Med, 2016.164: p. 44-48.
（作者：张洪涛，笔名“一节生姜”，著有科普读物：《吃什么呢？——舌尖上的思考》，《如果舌尖能思考》。可以谈最前沿的医学研究，也可以讲最通俗的故事。本文仅作为医学常识性科普，不作为任何医疗建议。若有不适，请尽快就医，遵医嘱对症治疗。图片由豆包生成）
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